- آخرین فایل ها
- پرفروشترین فایل ها
- پربازدیدترین فایل ها
این فایل در سایت های دیگر با قیمت های بالاتری به فروش می رسد.
فایل ورد قابل ویرایش
آسیب دیدگیهای قوزک پا : پیشگیری و درمان
آسیب دیدگیهای قوزک پا یکی از رایج ترین و معمول ترین حوادث در ورزش ژیمناستیک می باشند . هنگام فرود آمدن از ارتفاع زیاد که غالباً با چرخش و روی سطوح غیر مسطح صورت می گیرد آسیب دیدگی قوزک پا رخ می دهد .
با وجود این ریسک بالا برای آسیب دیدگی ، فرا گرفتن تمرینات / ورزشهایی که به تقویت ماهیچه های اطراف قوزک پا کمک کرده و مفصل را محکم تر و ثابت تر می کند , دارای اهمیت می باشد . در طول ساعات مهارت آموزی ، طی کارهای معمول روزانه و تمرین چه باید کرد تا میزان آسیب دیدگی در طول یک ترم آموزش به حداقل برسد؟
این مقاله در مورد تمرینات / ورزشهایی است که مانع آسیب دیدگیهای قوزک پا می شوند. تمریناتی که سبب بهبود وبازیابی مجدد قوزک آسیب دیده می شوند وتاثیرات taping bracing قوزک پایی که قبلاً آسیب دیده است ، دستورالعملهایی را که در این مقاله آمده توصیه نمی کنیم ونباید به جای توصیه ها یا تمریناتی که از طرف پزشک تجویز می شوند آنها را انجام دهید. در صورت احتمال آسیب دیدگی به شما توصیه می شود که به پزشک مراجعه نمائید.
یک حادثه را انتخاب کنید/در نظر بگیرید.هر حادثه ای تفاوتی ندارد که فرد آسیب دیده خانم باشد یا آقا.لازمه هر حادثه حداقل فرود آمدن روی پا از بلندی/ارتفاع می باشد. در هنگام تمرین روی سطح زمین، پرتاب از روی خرک یا میله ،پا چندین بار در طول حادثه با زمین برخورد می کند، که در هر کدام از این برخوردها، امکان آسیب به قوزک پا وجود دارد.
مرحله بعد، تعیین تعداد حرکاتی است که ژیمناستها در طول تمرین،در طول یک روز، هفته ودر طول یک فصل انجام می دهند در طول این تمرینات امکان آسیب دیدگی بسیار زیاد است،مگر آنکه ماهیچه هایی که از لیگامانها(بافتی که استخوانهای پا را متصل به هم نگه می دارد) وقوزک پا نگهداری می کنند، قوی شوند. بنابراین تقویت کردن وقوی کردن قوزک پا در آغاز وبیش از آسیب دیدگی بسیار مهم است رایج ترین ورزش برای تقویت این ناحیه حرکت کردن /بلند کردن انگشت پا می باشد. این حرکات را بسته به توان ژیمناست/ورزشکار می توان با یک پا هردو تمرین کرد.این تمرین در حالتی انجام می شود که پاشنه پا از یک پله یا میله آویزان باشد بطوریکه پاشنه پا زیر سطح افقی قرار می گیرد. این ورزش سبب تقویت ماهیچه ساق پا می شود. برای تاثیر بیشتر این تمرینات را روی trampoline ترامپولین انجام دهید. این تمرینات را روی یک صفحه متوازن یا یک بالشتک تمرین هشت اینچی نیز می توانید انجام دهید.
حجم:7005KB | بازدید :1291
فایل ورد قابل ویرایش توضیحی مختصر از متن فایل : مقدمه: اصولاً امروزه شهركهاي صنعتي بستر و شالوده رشد و ايجاد صنايع كوچك را فراهم مي كند. سازمان صنايع كوچك و شهركهاي صنعتي ايران هم به ايجاد روبناها مي پردازد و نواحي ، شهركها و مدلهاي مختلف توسعه اقتصادي نظير خوشه...
حجم:4886KB | بازدید :1620
فایل ورد قابل ویرایش توضیحی مختصر از متن فایل : طرح مقدماتی کارخانه تولید طناب نایلونی هر شرکت تولیدی از سه بخش کلی تشکیل شده است که بترتیب زیر میباشند. 1- بخش اداری 2- بخش حقوقی 3- بخش فنی و تخصصی و ما در این مجموعه به توضیح...
مقاله بررسی سیستم فروش در شرکت کارتن مشهد
حجم:4013KB | بازدید :1077
فایل ورد قابل ویرایش توضیحی مختصر از متن فایل : تاریخچه: شرکت کارتن مشهد(سهامی عام) در تاریخ 7/3/1363 تحت شمارة 3333 در ادارة ثبت شهرستان مشهد به ثبت رسید و در مرداد ماه سال 1368 بهرهبرداری آزمایشی و از ابتدای سال 1369 بهرهبرداری عملی از آن با ظرفیت 20.000 تن ورق و کارتن در...
حجم:3511KB | بازدید :2108
فایل ورد قابل ویرایش توضیحی مختصر از متن فایل : منابع و عوامل توليد بخش كشاورزي منابع اقتصادي روستاهاي ايران عمدتا شامل ؛ کشاورزي( زراعت، باغداري، دامداري ، شکار و صيد ) صنايع (دستي، روستايي، خانگي و کارگاهي) خدمات (عمومي، حمل و نقل و ...) ، دادوستد و پيله وري و...
حجم:2462KB | بازدید :1560
فایل ورد قابل ویرایش توضیحی مختصر از متن فایل : اقتصاد روستايي اقتصاد روستايي شاخه اي از اقتصاد است که با اقتصاد کشاورزي وابستگي متقابل دارد و در کليت ، خود جزئي از اقتصاد ملي است. هر گونه تغييري در اقتصاد ملي باعث تغيير در اقتصاد روستايي خواهد شد. اقتصاد روستايي با...
دانلود مقاله کامل الگوريتم هاي مسير يابي
حجم:2131KB | بازدید :1411
فایل ورد قابل ویرایش 142 صفحه توضیحی مختصر از متن فایل : مقدمه الگوريتمهاي مسيريابي در هريك از سه قرم گذشته فناوري خاصي رونق داشته باشد قرن هجدهم زمان توسعه سيستم هاي مكانيكي بزرگ به همراه انقلاب صنعتي بود. قرن نوزدهم عصر موتور بخار بود. قرن بيستم زمان جمع آو...
مقاله گرم کردن آب با نیروی خورشیدی
حجم:959KB | بازدید :1300
تقريباً همه ي ما در زندگي روزمره به آب گرم شده توسط انرژي خورشيدي بر خورده ايم. تا به حال چند بار شيلنگ آب را باز كرده ايد و با آب بسيار داغ درون آن مواجه شده ايد؟ خورشيد بدون توجه به تمـايل شـما آب درون شيـلنگ را گـرم مي كند. سيستم هاي گرمكن آب خورشيدي غير فعال از قديمي ترين و...